♠ Sempre que possível, evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h. Prefira sair de manhãzinha ou ao entardecer.
♠ Use filtro solar, sempre.
♠ Evite ficar exposto ao sol, procure caminhar pela sombra.
♠ Prefira uma alimentação leve: frutas suculentas, saladas - e, é claro, um sorvetinho para refrescar.
♠ Mantenha-se hidratado: beba bastante líqüido, a toda hora. Nem espere a sede reclamar
♠ Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar. Eles vão fazer com que você perca ainda mais líqüido corporal
♠ Facilite a transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros.
♠ Também não se esqueça dos óculos escuros. Mas não adianta ser qualquer um: ele precisa ter proteção ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da retina, que causam lesões irreversíveis
♠ Para se refrescar nos momentos mais críticos procure, se puder, um ambiente público (shopping, biblioteca) com ar-condicionado. Mesmo que você não permaneça no local por muito tempo, essa providência vai ajudar a manter seu corpo mais fresco quando você tiver que retornar para o calor.
♠ Mas, para aliviar mesmo, nada melhor do que água. De acordo com suas possibilidades, lave rosto, nuca, braços e mãos, tome uma ducha fria, mergulhe na piscina ou tome um banho de mar.
♠ Tenha um cuidado ainda maior com bebês e crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes - especialmente cardíacos ou com pressão alta.
Vai ficar em casa ??
♠ Dentro de casa ou no trabalho, cuide para que haja bastante ventilação. Abra janelas e portas, deixando o ar circular.
♠ Ventilador e ar-condicionado garantem alívio. Se puder, use-os.
♠ Tome duchas frias durante o dia.
♠ Vá freqüentemente ao banheiro lavar mãos, rostos, nuca e braços.
Veja o fator de proteção solar adeqüado para você:
♠ Pele clara, olhos azuis, sardentos: entre 20 e 30.
♠ Pele clara, olhos azuis, verdes ou castanhos claros, cabelos loiros ou ruivos: entre 15 e 20.
♠ Pele clara, cabelos castanhos: entre 8 e 15.
♠ Pele clara ou morena clara, cabelos castanhos escuros e olhos escuros: entre 4 e 8.
♠ Morenos: entre 2 e 4.
♠ Negros: 2.
Fonte: Terra
